Nama Guru : Anggie Tiara Putri, S.Pd.
Materi : Aktivitas Kebugaran Jasmani
Kelas : 2B
Hari & Tgl : Senin, 28 April 2025
Semester : Genap
Hallo, Assallamualaikum anak anak sholeh sholehah semuanya Selamat Datang & Selamat belajar bersama di SD Al Azhar 1 Bandar Lampung dengan keadaan sehat & gembira selalu.
Ini adalah blogger ruang pembelajaran PJOK dikelas 2 dengan tujuan untuk acuan belajar anak anak semua dirumah, anak anak sholeh sholehah semuanya kita akan belajar bersama menyenangkan dengan Bu Guru bernama Ibu Anggi😊, yukk kita mulai pembahasan Materi Pembelajaran pertama di semester ini, Selamat Membaca ...
Tujuan Pembelajaran:
Melalui kegiatan menyimak peragaan, peserta didik dapat :
• Memahami apa arti latihan kebugaran jasmani
• Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan
• Melakukan diskusi & menemukan jawaban dari soal yg diberikan oleh ibu guru
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI
1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan efektif dan efisien, serta memiliki kemampuan untuk menghadapi stres dan kelelahan. Kebugaran jasmani mencakup beberapa aspek, seperti:
A. Aspek Kebugaran Jasmani
1. *Kekuatan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik yang memerlukan kekuatan otot.
2. *Daya tahan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu lama tanpa kelelahan.
3. *Kelenturan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan fleksibel dan mudah.
4. *Kecepatan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan cepat dan efektif.
5. *Koordinasi*: Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang kompleks dan terkoordinasi dengan baik.
B. Manfaat Kebugaran Jasmani
1. *Meningkatkan kesehatan*: Kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.
2. *Meningkatkan kemampuan fisik*: Kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik, seperti kekuatan, daya tahan, dan kecepatan.
3. *Meningkatkan kualitas hidup*: Kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan membuat seseorang lebih aktif dan produktif.
LATIHAN SIT UP & BACK UP
Berikut adalah cara melakukan sit up:
A. Persiapan
1. *Berbaring telentang*: Berbaring telentang di atas matras atau permukaan yang rata.
2. *Kaki ditekuk*: Kaki ditekuk dengan lutut membentuk sudut 90 derajat.
3. *Tangan di belakang kepala*: Tangan di belakang kepala atau di samping tubuh.
B. Gerakan
1. *Naikkan tubuh ke atas*: Naikkan tubuh ke atas dengan mengangkat dada dan punggung ke arah lutut.
2. *Kontraksikan otot perut*: Kontraksikan otot perut saat naik ke atas.
3. *Turunkan tubuh ke bawah*: Turunkan tubuh ke bawah ke posisi awal.
4. *Ulangi gerakan*: Ulangi gerakan sit up.
C. Tips
1. *Fokus pada otot perut*: Fokus pada otot perut dan lakukan gerakan dengan kontrol yang baik.
2. *Jangan terlalu keras*: Jangan terlalu keras saat melakukan sit up untuk menghindari cedera.
3. *Gunakan otot perut*: Gunakan otot perut untuk melakukan gerakan sit up, bukan hanya kekuatan lengan atau punggung.
4. *Pastikan punggung lurus*: Pastikan punggung lurus dan tidak terlalu bungkuk saat melakukan sit up.
LATIHAN SQUAT
Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha.
Berikut adalah cara melakukan squat jump:
# Persiapan
1. *Berdiri dengan kaki selebar bahu*: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan menghadap ke depan.
2. *Tangan di samping tubuh*: Tangan di samping tubuh, dengan jari-jari rileks.
3. *Punggung lurus*: Punggung lurus dan kepala tegak.
# Gerakan
1. *Turun ke posisi squat*: Turun ke posisi squat dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh ke bawah.
2. *Tunggu sejenak*: Tunggu sejenak di posisi squat, dengan memastikan bahwa punggung lurus dan lutut tidak melewati jari-jari kaki.
3. *Lompat ke atas*: Lompat ke atas dengan menggunakan kekuatan kaki dan paha.
4. *Mendarat dengan lembut*: Mendarat dengan lembut di posisi awal, dengan menekuk lutut untuk menyerap dampak.
# Tips
1. *Pastikan punggung lurus*: Pastikan punggung lurus dan kepala tegak selama melakukan squat jump.
2. *Jangan melewati jari-jari kaki*: Jangan melewati jari-jari kaki dengan lutut selama melakukan squat jump.
3. *Gunakan kekuatan kaki dan paha*: Gunakan kekuatan kaki dan paha untuk melakukan lompatan.
4. *Mendarat dengan lembut*: Mendarat dengan lembut untuk menghindari cedera.
Baiklah, Berikut materi yang akan kita pelajari di pembelajaran sekolah, semoga anak anak semua paham yaaa...
Sampai jumpa disekolah sholeh & sholehah bu guru, jangan lupa ibadah dan menjaga kesehatan🙂
Kesimpulan:
Alhamdulillah Pembelajaran pertemuan pertama hari ini berjalan baik dan lancar.
Setelah melakukan pembelajaran hari ini, dapat disimpulkan bawah capaian pembelajaran tentang Gerak Kebugaran Jasmani (Aktivitas Latihan Gerak Sit up & Back Up) di kelas 2B terdapat 2 siswi perempuan yang belum mampu melakukan dengan baik dan lancar , sedangkan siswa lakilaki dikelas 2A alhamdulillah sudah mampu melaksanakan materi pembelajaran dengan baik dan benar.
