MATA PELAJARAN PJOK
Nama Guru : Anggie Tiara Putri, S.Pd
Materi : Pengulasan materi PTS
Hari&Tgl : Senin, 13 Maret 2023
Semester : 2 (genap)
PTS SEMESTER GENAP 2022/2023
Tujuan Pembelajaran:
· dapat menjelaskan prosedur variasi berbagai pola gerak dominan bertumpu, bergantung, putaran, ayunan, melayang dan mendarat
· dapat memperagakan variasi berbagai pola gerak dominan senm lantai (bertumpu, bergantung, keseimbangan, berpindah/ lokomotor tolakan, putaran, ayunan, melayang, dan mendarat)
Assallamualaikum wr wb
Hallo anak-anak ibu yang sholeh dan sholehah, berjumpa lagi dengan pembelajaran PJOK Teori di hari senin tanggal 09 Januari 2023.
materi kita hari ini masih mengenai Aktivitas Senam Lantai, Yuk simak dan baca !
Senam Lantai
Dikutip dari Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan seperti mengguling, melompat, meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan dan belakang.
Jenis senam lantai disebut juga latihan bebas karena pesenam tidak harus menggunakan peralatan khusus. Terkadang pesenam menggunakan alat berupa bola atau pita untuk meningkatkan fungsi gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa dilakukan meski tanpa alat bantu.
Melalui kegiatan menyimak informasi dan peragaan, peserta didik dapat :
· Siswa dapat menjelaskan prosedur gerakan kaki katak atau setara gerakan renang gaya bebas.
· Siswa dapat menjelaskan prosedur gerakan meluncur diddalam air.
· Siswa dapat menjelaskan cara pengambilan nafas didalam air selama 3 detik
· Siswa dapat mempraktikkan cara gerak kaki katak, gerakan meluncur, dan cara pengambilan nafas di kolam renang.
A. TUJUAN PEMBELAJARAN
Melalui kegiatan menyimak informasi dan peragaan, peserta didik dapat :
· Siswa dapat menjelaskan manfaat pemanasan
· Siswa dapat menjelaskan manfaat pendinginan.
· Siswa dapat mempraktikkan cara melakukan pemanasan dan pendinginan dengan baik dan benar
· Siswa dapat membuat kesimpulan hasil diskusi tentang manfaat pemanasan dan pendinginan, serta berbagai hal yang harus dilakukan dan dihindari sebelum, selama, dan sesudah melakukan pemanasan dan pendinginan
MATERI PEMBELAJARAN
1. Manfaat Pemanasan
Manfaat utama melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah menghindari terjadinya risiko cedera. Otot tubuh dalam kondisi normal biasanya masih kaku dan dingin. Jika Anda tiba-tiba melakukan aktivitas olahraga berat, besar kemungkinan Anda terkena cedera otot.
1.1 Jenis-jenis Pemanasan
A. Pemanasan Statis ( pemanasan statis dilakukan dari ujung kaki sampai kepala tanpa banyak gerakan. Gerakan ini seperti peregangan kaki atau lutut. Umumnya pemanasan ini dilakukan selama 30detik atau lebih dan gerakan nya lebih cenderung ringan.
B. Pemanasan Dinamis ( pemanasan Dinamis adalah jenis pemanasan yang dilakukan sebelum olahraga dan melibatkan gerakan aktif yang membantu otot supaya lebih siap.
Meluncur
Meluncur adalah kemampuan yang harus sikuasai dalam berenang. Gerakan meluncur adalah ke depan. Cara melakukannya gerakan meluncur sebagai berikut
a. Berdiri dai dalam kolam yang dangkal
b. Salah satu kaki menapak pada dinding
c. Kaki yang satu menyusul untuk menapak di dinding, untuk memberikan daya dorong ke depan
d. Waktu meluncur, kedua tangan diluruskan ke depan, kaki tidak digerakkan
.jpg)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar