Materi Pembelajaran PJOK Teori Kelas 2

 Nama Guru    : Anggie Tiara Putri, S.Pd

Materi            : Kebugaran Jasmani

Kelas             : 2A SD Al Azhar 3 Bandar Lampung

Hari&Tgl      : Selasa, 12 september 2023

Semester       : Ganjil

Pertemuan ke : 3

Hallo, Assallamualaikum anak anak, Semoga kita semua dalam keadaan sehat wal'afiat. Blogger ini ibu sampaikan materi PJOK untuk hari ini, silahkan dipahami dengan baik yaa...

Tujuan Pembelajaran:

Melalui kegiatan menyimak peragaan, peserta didik dapat :

• Memahami apa saja jenis latihan kebugaran jasmani

• Memeragakan variasi jenis-jenis latihan untuk kebugaran jasmani

• Memeragakan variasi latihan kekuatan otot lengan

• Memeragakan variasi dan kombinasi latihan Push Up, Tahan Botol, Permainan arah jarum jam

MATERI PEMBELAJARAN:

A. Pengertian

Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Kebugaran merupakan suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami gangguan kesehatan dan kelelahan yang berlebih.

B. Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mempertahankan segala sesuatu, baik itu sikap, tubuh, emosi, dan pikiran secara tepat dan bijaksana. Maka, dalam hal ini keseimbangan berarti kemampuanmu dalam mengendalikan segala sesuatunya, agar jangan sampai berlebihan maupun kekurangan.

C. Latihan kekuatan Otot lengan

Latihan otot lengan merupakan olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot sekaligus menjaga kepadatan tulang di sekitar lengan dan bahu.

1. Push Up

Cara dan Teknik Push-up yang Benar

1. Mulailah dengan posisi tengkurap dengan tubuh lurus.
2. Letakan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu Anda.
3. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan tersebar merata.
4. Posisi kaki lurus dengan ujung jari menyentuh lantai.
5. Mulai angkat tubuh Anda sampai tangan lurus.

  mengayunkan lengan

Lari Cepat

lari cepat berarti lari dengan sekencang-kencangnya.
Berlari cepat, lutut diangkat tinggi.
Tubuh agak condong ke depan.
Tetapi mata tetap melihat ke depan.

Gerak Dasar Loncat

Loncat adalah gerakan meloncat yang  dilakukan dengan tolakan 2 kaki, mendarat dengan 2 kaki.

Sikap awal berdiri tegap, pandangan lurus ke depan. Selanjutnya berlari pelan, kemudian berlari cepat. Tolakan kaki sekuat-kuatnya, setelah sampai garis batas yang telah di tentukan. Menolak dengan kedua kaki. Saat meloncat kedua kaki diluruskan ke depan, kemudian mendarat dengan kedua kaki menyentuh tanah. Saat mendarat kaki agak mengeper atau ditekuk sedikit.  

Berikut materi pembelajaran pada Bab ini, semoga ananda sholih & sholihah semuanya semangat belajar.