Materi Pembelajaran PJOK Teori Kelas 2

  Nama Guru    : Anggie Tiara Putri, S.Pd

Materi            : Senam Ketangkasan

Kelas             : 2A, 2B, 2C SD Al Azhar 1 Bandar Lampung

Hari&Tgl      : Senin, 25 september 2023

Semester       : Ganjil

Pertemuan ke : 2

Hallo, Assallamualaikum anak anak, Semoga kita semua dalam keadaan sehat wal'afiat. Blogger ini ibu sampaikan materi PJOK untuk hari ini, silahkan dipahami dengan baik yaa...

Tujuan Pembelajaran:

Melalui kegiatan menyimak peragaan, peserta didik dapat :

• Memahami apa saja jenis latihan senam ketangkasan

• Memeragakan variasi jenis-jenis latihan untuk senam ketangkasan

• Memeragakan variasi latihan Melompat dan meloncat, dan berguling

MATERI PEMBELAJARAN:

A. Pengertian

Aktivitas gerak ritmik adalah rangkaian gerak manusia yang dilakukan dalam ikatan pola irama/lagu, atau gerakan yang di iringi musik dengan gerakan tertentu.

1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan 

Cara melakukannya yaitu:

1. Badan tegak, kaki rapat kedua lengan lurus kedepan.
2. Pada hitungan satu, putar lengan kiri ke belakang.
3. Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan.
4. Pada hitungan tiga, putar lengan kanan ke belakang.
5. Pada hitungan emat, putar kembali lengan kanan kedepan.
6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 2×8 hitungan.

2. Gerak Putar Lengan dan Badan 

Cara melakukannya yaitu:

1. Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan disamping kanan atau kiri.
2. Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri.
3. Pada hitungan dua, putar badan seperempat kekiri dan putar melalui kiri ke samping.
4. Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
5. Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
6. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

3. Gerak Putaran kedua lengan ke depan 

Cara melakukannya yaitu:

1. Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping kanan.
2. Pada hitungan satu, putar kedua lengan didepan badan kekiri.
3. Pada hitungan dua, putar kembali kedua lengan di depan badan ke kanan.
4. Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
5. Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
6. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

C. Latihan kekuatan Otot lengan

Latihan otot lengan merupakan olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot sekaligus menjaga kepadatan tulang di sekitar lengan dan bahu.

1. Push Up

Cara dan Teknik Push-up yang Benar

1. Mulailah dengan posisi tengkurap dengan tubuh lurus.
2. Letakan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu Anda.
3. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan tersebar merata.
4. Posisi kaki lurus dengan ujung jari menyentuh lantai.
5. Mulai angkat tubuh Anda sampai tangan lurus.

Tujuam melakukan aktivitas ritmik, diantaranya yaitu:

1. Mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk kesenangan rekreasi

Awalnya tujuan aktivitas gerak ritmik tidak terlepas daripada gerakan senam yang pada umumnya dilakukan dengan menggunakan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Artinya setiap gerakan sesuai dengan ketukan tempo dan selalu menyatu dengan irama yang menjadi alunan gerakan, sebagai sumber rekreasi atau hiburan

2. Mempertahankan postur yang baik dan efisiensi fisik

Pada aawal tujuan gerak ritmik ini bermula dari gerakan-gerakan kalestenik atau latihan bebas yang bersifat lamban dengan diiringi nyanyian  atau musik dan dilakukan dengan banyak orang atau secara massal. Irama musik yang  dipakai biasanya adalah lagu dengan ketuka birama 3/4 atau 6/8. Contohnya yaitu lagu kelinciku, desaku dan lain sebagainya.

Berikut materi pembelajaran pada Bab ini, semoga ananda sholih & sholihah semuanya semangat belajar.