PEMBELAJARAN PJOK KELAS 1 SEMESTER GENAP 2024/2025 MATERI AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

Nama Guru    : Anggie Tiara Putri, S.Pd.

Materi            : Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kelas             : 1A

Hari & Tgl      : Rabu, 9 April 2025

Semester       : Genap

Hallo, Assallamualaikum anak anak sholeh sholehah semuanya Selamat Datang & Selamat belajar bersama di SD Al Azhar 1 Bandar Lampung dengan keadaan sehat & gembira selalu.

Ini adalah blogger ruang pembelajaran PJOK dikelas 1 dengan tujuan untuk acuan belajar anak anak semua dirumah, anak anak sholeh sholehah semuanya kita akan belajar bersama menyenangkan dengan Bu Guru bernama Ibu Anggi😊, yukk kita mulai pembahasan Materi Pembelajaran pertama di semester ini, Selamat Membaca ...

Tujuan Pembelajaran:

Melalui kegiatan menyimak peragaan, peserta didik dapat :

• Memahami apa arti latihan kebugaran jasmani

• Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan

• Melakukan diskusi & menemukan jawaban dari soal yg diberikan oleh ibu guru

AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dengan efektif dan efisien, serta memiliki kemampuan untuk menghadapi stres dan kelelahan. Kebugaran jasmani mencakup beberapa aspek, seperti:

A. Aspek Kebugaran Jasmani

1. *Kekuatan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik yang memerlukan kekuatan otot.

2. *Daya tahan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu lama tanpa kelelahan.

3. *Kelenturan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan fleksibel dan mudah.

4. *Kecepatan*: Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dengan cepat dan efektif.

5. *Koordinasi*: Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang kompleks dan terkoordinasi dengan baik.

B. Manfaat Kebugaran Jasmani

1. *Meningkatkan kesehatan*: Kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan mengurangi risiko penyakit.

2. *Meningkatkan kemampuan fisik*: Kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik, seperti kekuatan, daya tahan, dan kecepatan.

3. *Meningkatkan kualitas hidup*: Kebugaran jasmani dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dengan membuat seseorang lebih aktif dan produktif.

• Latihan Kekuatan

LATIHAN SQUAT 

Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha.

Berikut adalah cara melakukan squat jump:

# Persiapan

1. *Berdiri dengan kaki selebar bahu*: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan menghadap ke depan.

2. *Tangan di samping tubuh*: Tangan di samping tubuh, dengan jari-jari rileks.

3. *Punggung lurus*: Punggung lurus dan kepala tegak.

# Gerakan

1. *Turun ke posisi squat*: Turun ke posisi squat dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh ke bawah.

2. *Tunggu sejenak*: Tunggu sejenak di posisi squat, dengan memastikan bahwa punggung lurus dan lutut tidak melewati jari-jari kaki.

3. *Lompat ke atas*: Lompat ke atas dengan menggunakan kekuatan kaki dan paha.

4. *Mendarat dengan lembut*: Mendarat dengan lembut di posisi awal, dengan menekuk lutut untuk menyerap dampak.

# Tips

1. *Pastikan punggung lurus*: Pastikan punggung lurus dan kepala tegak selama melakukan squat jump.

2. *Jangan melewati jari-jari kaki*: Jangan melewati jari-jari kaki dengan lutut selama melakukan squat jump.

3. *Gunakan kekuatan kaki dan paha*: Gunakan kekuatan kaki dan paha untuk melakukan lompatan.

4. *Mendarat dengan lembut*: Mendarat dengan lembut untuk menghindari cedera.

•